다이어트 데일리푸드 메뉴

다이어트 데일리푸드 메뉴

1년 365일 다이어트 중이신 분들

많으시죠??

저도 그 중 한명인데요.

 

다이어트는 원래 내일부터 하는거지만

진짜 맘먹고 매일 식단조절하며

열심히 다이어트해서 성공하신 분들도

많으실거에요.

다이어트의 가장 큰 적은 회식과 약속인데요.

어쩔수 없이 외식을 해야 할 경우

뭘 먹으면 좋을까요?

피할 수 없는 외식 후엔

먹은 것을 소비하기 위해 반드시

가벼운 러닝, 스트레칭 등을 통해

부종을 개선해 주셔야 해요.

또 메뉴를 선정할 때는 저칼로리 

위주로 찾으시고 탄수화물을 피하고

단백질과 섬유질을 섭취하시는 것이 좋습니다.

그럼 그나마 다이어트 중

선택해도 좋은 메뉴 첫번째는

1. 콥샐러드

샐러드는 대표적인 다이어트 식단이죠.

하지만 빵집등 시중에 판매하는 샐러드는

치킨 텐더, 브레드, 파스타 면 등

살찌는 재료들이 섞여있는 경우가 많아

진정한 다이어트 샐러드라고 보기 어려워요.

이럴 때 낮은 칼로리와 높은 영양소가 담긴

콥샐러드를 추천드려요.

양상추, 파프리카, 아보카도 등 각종 채소와

단백질이 풍부한 닭가슴살, 두부, 달걀 등을

썰어 넣은 샐러드롸 다양한 재료를

한번에 즐길 수 있어 포만감도 좋고

색감이 다채로워 보는 즐거움도 있답니다.

따로 조리과정이 필요없이

재료 손질만 하면 되므로 피크닉 도시락이나

캠핑 메뉴로도 강추해요.

2. 월남쌈

라이스페이퍼에 다양한 채소와 과일을

한 가득 넣어 먹는 월남쌈은

몇 개만 먹어도 포만감이 큰편이에요.

방울토마토, 칵테일새우, 슬라이스 소고기 등

재료를 바꿔가며 색다르게 즐길 수도 있는데요.

이 때 가급적이면 소스는 찍어먹지 않아야 

좋겠죠.

라이스페이퍼 한 장이 17kcal이므로

이것도 많이 먹게되면 칼로리가 높아진답니다.

3. 오리고기

육식을 사랑하는 분들은

고기가 참기 힘들 때 오리고기를 선택하세요.

오리고기의 기름은 불포화지방으로

몸에 쌓이지 않아 부담이 덜합니다.

또 육류 중 유일한 알칼리성 식품으로

몸의 산성화를 막아주어 노화방지나

피부 미용에도 좋아요.

이 때 양파나 부추를 곁들여 먹으면

더 좋습니다.

4. 샤브샤브

샤브샤브는 단백질과 채소를

듬뿍 먹을 수 있어 다이어터들이

즐겨먹는 외식 메뉴 중 하나에요.

고기 역시 지방이 적은

소고기 양지부위를 사용하며

구워먹지 않고 익혀먹기 때문에

부담이 덜합니다.

버섯, 청경채, 배추, 숙주 등도

함께 섭취하므로 더 좋습니다.

단 간을 세게 먹거나 육수를

많이 드시면 안되겠죠.

 

5. 스테이크 샐러드

외식 장소가 이탈리안 레스토랑이라면

칼로리 부담은 낮고 포만감은 높은

스테이크 샐러드를 주문해보세요.

일반적으로 목살을 이용하는데

기름기가 적어 담백하고 고소해요.

또 다이어트 시 적당한 육류섭취는

도움이 되므로 나쁘지 않은 메뉴입니다.

역시나 소스는 많이 찍어드심 안되겠죠.

6. 회

단백질 섭취에 생선은 가장 적합한 

식품 중 하나에요.

주로 구워먹지만 회로 즐기면

칼로리 걱정도 없어요.

7. 쌀국수

쌀국수는 국물이 있는 음식이므로

국물은 빼고 드셔야겠죠.

그렇지만 면을 사랑하는 분들은

밀가루 면이 아닌 쌀국수는

부담이 덜합니다.

향신료를 사용해 일반 국물요리보다

간이 세지 않고 숙주나 양지 등을

곁들여 먹으므로 다이어트 시에도

하루쯤은 섭취하셔도 됩니다.

8. 쌈밥

칼로리 고민없이 각종 

신선한 쌈 채소를 먹을 수 있는 쌈밥.

흰 쌀밥보다는 현미나 콩을 섞은

밥과 드시는 것이 좋아요.

외식일 경우에는 밥은 

반 공기만 섭취하시고 여러 개의

다양한 쌈 채소를 싸서드세요.

9. 메밀소바

정제 곡물인 밀이 아닌

통곡물인 메밀을 사용한 메밀 소바는

다이어트에 좋은 음식입니다.

쫄깃할수록 식감은 좋지만

밀가루와 배합률이 비슷하며

면발이 툭툭 끊길수록 메밀 함량이

높은 것입니다.

10. 콩국수

콩은 다이어트 음식으로 가장 많이

언급되는 식재료입니다.

자극적이지 않고 고소하니

담백한 맛이 좋아요.

물냉면, 비빔냉면, 열무국수 보다는

콩국수를 선택해보세요.

물론 면이 밀가루 면이므로

면은 조금만 드시고 콩국물로

배를 채우세요.

또 간을 하면 좋지않으므로

설탕이나 소금을 넣지말고 콩의

고소함만 느껴보세요.

이렇게 찾아보니 다이어트 식단도

자주먹는 음식 중 많이 있었네요.

맨날 닭가슴살만 드시지말고

일주일이나 한달에 한 번정도 치팅데이엔

위의 메뉴를 돌아가면서 즐겨보세요.